6 SENAMAN RINGAN SOLUSI KEMPISKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT DAN BERKESAN

SIAPA YANG NAK PERUT BUNCIT DAN LEMAK MENGGELAMBIR DI SANA-SINI, KAN? JANGAN RISAU, ADA BANYAK CARA YANG BOLEH DICUBA UNTUK MENGEMPISKAN PERUT YANG BUNCIT DAN MELAKUKAN SENAMAN RINGAN ADALAH SALAH SATU SOLUSINYA!

Kawasan perut adalah tempat di mana lemak paling banyak menimbun. Ini adalah kerana otot-otot pada bahagian tersebut jarang digunakan dan aktif sehingga pembakaran lemak dan kalori yang berlaku di situ sangat sedikit.

Bersenam dan berdiet adalah perkara penting untuk mengempiskan perut buncit yang kita miliki. Namun, kesibukan atau rutin harian yang padat membuatkan sebahagian daripada kita jarang bersenam.

Nah… solusi senaman ringan mengempiskan perut buncit dengan berkesan dan cepat tanpa membuang banyak masa kita. Cuba ok!

6 JENIS SENAMAN RINGAN PALING BERKESAN DAN CEPAT UNTUK MENGEMPISKAN PERUT

SIT UP

Sejak dahulu lagi sit up sudah dianggap sebagai senaman mengempiskan perut. Cuba luangkan waktu selama 15 minit selepas bangun tidur untuk melakukan senaman ringan ini.

Ketika melakukan aktiviti ini, otot-otot di bahagian perut depan dan sisi akan ikut bergerak sehingga akan mengikis lemak yang terkumpul.

Jika dilakukan dengan posisi yang tepat, sit up sangat efektif untuk mengempiskan perut kerana gerakannya betul-betul tertumpu di bahagian otot perut.

Cuba lakukan senaman ringan ini secara rutin 3x sehari selama 15 minit.

PUSH UP

Push up atau tekan tubi yang dilakukan secara rutin bukan hanya berkesan untuk membentuk lengan. Bahkan boleh membantu kita mengempiskan perut buncit.

Push up dikatakan dapat meningkatkan kadar testosterone dan meratakan perut buncit. Kekurangan testosterone dikaitkan dengan pengumpulan lemak di bahagian organ perut.

Senaman ini tidak memerlukan peralatan khas, cubalah buat push up 2x sehari mengikut tahap kesesuaian atau kemampuan kita sendiri.

SIDE PLANK

Senaman ini dikatakan salah satu aktiviti terbaik untuk mendapatkan perut kempis dan rata. Ketika melakukan senaman ringan ini semua otot akan aktif bekerja.

Lakukannya sebelum tidur selama 5 -10 minit. Caranya mudah sahaja, baringlah dengan posisi mengiring di sisi kiri atau kanan. Kemudian letakkan siku dilantai sebagai tumpuan di bawah bahu. Letakkan kaki yang satu di atas kaki yang satu lagi.

Kemudian angkat punggung dan perut dari lantai, sehingga seluruh badan kita berada di kedudukan yang lurus dari kepala hingga ke kaki.

Tahan pada posisti tersebut selama 30-60 saat, kemudian buatlah pula untuk sisi yang berlawanan, sesuai dengan kemampuan kita.

GERAKAN HULA HOOP

Senaman ini bukan hanya mampu menguatkan otot lengan, kaki, leher dada dan bahu sahaja. Sebaliknya Hula Hoop boleh dipraktikan sebagai senaman yang mampu membakar kalori, termasuklah mengecilkan perut yang menggelambir.

Bagi mengempiskan perut, kita memerlukan Hula Hoop yang bersaiz besar. Kita mampur membakar 7 kalori setiap minit. Jika kita melakukannya selama 30 minit, bermakna kita telah membakar 210 kalori.

LOMPAT TALI

Lompat tali atau skipping ini sangat berguna untuk kita yang mula merasakan perut semakin membuncit. Lompat tali yang dilakukan selama satu jam dikatakan dapat membakar 730 kalori dalam badan.

Untuk permulaan, boleh sahaja jika kita lakukan 15 minit sehari dna pastikan kita meningkatkan kelajuan kelompatan semampunya untuk mendapatkan hasil yang lebih sempurna.

BALL CRUNCH

Gerakan ball brunch seakan dengan sit up, tetapi kita melakukan senaman ini di atas sebuah bola besar.

Caranya mudah sahaja, kita hanya perlu duduk di atas sebuah bola besar dengan kaki menapak pada lantai.

Setelah itu, baringkan badan sehingga bahagian belakang dan punggung kita menyentuh bola.

Kemudian letakkan kedua belah tangan di belakang kepala dan berusahalah mengangkat bahagian atas badan dengan bahagian belakang tetap melekat pada bola tersebut.

Itulah beberapa senaman ringan yang boleh dipraktik bagi mengempiskan perut. Semoga bermanfaat dan selamat mencuba.

Anda Suka Artikel Ini? Kongsikan Artikel Ini Bersama Rakan Di Facebook

Anda Mungkin Ingin Tahu Makanan Apa Yang Menjadikan Perut Buncit

[btn text=”LIKE & SHARE HARIAN WANITA (MAMANET)” tcolor=#FFF bcolor=#0000FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita/” target=”_blank”]

KOLEKSI TIN MILO EDISI TERHAD 2021 SUNTIKAN BARU MILO

MILO meraikan kekuatan serta semangat takkan gentar rakyat Malaysia sempena sambutan Hari Kemerdekaan dan Hari Malaysia ini. Menerusi kerjasama dengan jenama kreatif tempatan, Loka Made, MILO telah melancarkan Koleksi Tin MILO Edisi Terhad 1.5kg 2021 yang mengungkapkan pertalian erat antara MILO dengan Malaysia, selari dengan tradisi tahunannya untuk menyebarkan keceriaan dengan barangan koleksi yang dinanti-nantikan. Tahun ini, tradisi ini telah diberikan suntikan nafas baharu dengan ciri Realiti Berperantara (AR) buat julung-julung kalinya. Selama lebih 70 tahun, MILO tidak dapat dipisahkan lagi daripada kehidupan rakyat Malaysia. MILO dengan kebaikan malt, susu dan koko serta gabungan enam vitamin dan tiga mineral penting membekalkan tenaga untuk rakyat menghadapi hari. Baik dinikmati sebagai minumum berkhasiat untuk sarapan pagi mahupun pelengkap juadah kegemaran Malaysia, rasa coklat malt ikoniknya menjadikan MILO pilihan nombor satu rakyat dari generasi ke generasi. “Kami bukan ...

5 TIP WUJUDKAN PERASAAN SAYANG TERHADAP DIRI SENDIRI WALAUPUN ANDA RASA TAK LAWA DAN GEMUK!

Bagaimana kita boleh menyayangi diri sendiri kalau kita tak ada perasaan sayang terhadap diri sendiri? Menyayangi diri sendiri bukanlah suatu proses yang mudah. Sebaliknya ia memerlukan proses yang cukup panjang. Ada ramai wanita yang berbadan besar atau gemuk hilang keyakinan diri, sehingga membuatkannya stres. Sehinggakan ada yang sampai membenci diri sendiri! Tak perlulah jadi seperti itu. Ini bukan zamannya lagi. Kita perlu keluar dari belenggu tersebut dan mengharungi suka duka kehidupan di dunia ini dengan fikiran yang lebih positif. LAKUKAN LIMA CARA BERIKUT INI SUPAYA KITA ADA PERASAAN SAYANG YANG LEBIH TERHADAP DIRI SENDIRI KENA BERFIKIRAN POSITIF Jika kita berfikir bahawa diri kita kurang menarik, mula dari saat ini hentikannya! Berterusan berfikiran negatif seperti itu hanya akan membuatkan kita jadi bertambah benci kepada diri sendiri. Perkara ini tentunya akan membawa kita pada tekanan atau depresi. Ingat tau, wanita yang mengalami depresi akan membuatkan kecantikannya sem...

4 CARA PALING ‘COOL’ JADI WANITA USIA 30AN YANG HEBAT!

Tahun ini dah jadi wanita usia 30an, tapi boyfriend pun tak ada! Stress betul! Tentu ada di kalangan wanita yang mencecah usia 30an yang mengalami situasi tersebut. Sebenarnya sekalipun masih memegang title ‘single’, namun tidak bermakna sebagai wanita usia 30an , anda tidak layak bahagia sepertimana wanita lain. Lagipun menjangkau usia 30an, wanita dianggap cukup matang. Berbeza dengan ketika kita berusia belasan tahun atau 20-an dahulu. Cuma apabila menjangkau usia 30an ini, ada banyak perkara yang perlu kita lakukan supaya kehidupan kita menjadi lebih baik lagi. Selain itu, sebagai wanita usia 30an , kita juga perlu mengetahui banyak perkara. Bukan hanya untuk diri kita sendiri sahaja, sebaliknya juga untuk orang-orang yang berada di sekeliling kehidupan kita. [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”] BACA: WANITA MATANG LEBIH DIGILAI LELAKI ...

123Mamanet