Skip to main content

Awasi Posisi Tidur Ibu Hamil Demi Bayi Anda!

posisi tidur ibu hamil
foto momjunction

Anda hamil dan sedang mengalami masalah tidur yang tidak selesa? Adakah anda ingin tahu posisi tidur ibu hamil yang betul? Sememangnya Mamanet tidak menafikan bahawa ‘nikmat’ tidur ketika hamil sedikit terganggu kerana perubahan fizikal yang berlaku,lebih-lebih lagi menjelang trimester terakhir kandungan.

Malah ada yang mula mengalaminya seawal trimester pertama dan kedua. Mungkin ada yang tidak tahu posisi tidur ibu hamil yang salah boleh membahayakan janin atau kandungan. Ketahui juga masalah kejang kaki ketika tidur.

 

Selain itu, ia juga boleh mendorong kepada masalah-masalah lain seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, tekanan darah menurun atau meningkat. Malah tidak mustahil anda mungkin berdengkur!  Lantas, apa posisi tidur ibu hamil paling sesuai untuk tidur yang lebih selesa?

Keadaan perut yang semakin membesar membuatkan ibu hamil merasa serba tidak kena. Pusing ke kanan salah. Pusing ke kiri pun salah!  Tidur terlentang pula kadang-kadang terasa sesak nafas di dada disebabkan ruang dalam abdomen semakin terhad kerana rahim yang semakin membesar.

 

Bagi ibu-ibu hamil, mereka perlukan lebih rehat dan tidur yang cukup dan waktu malam adalah waktu yang paling efektif untuk merehatkan minda dan fizikal. Oleh itu, mereka memerlukan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam bagi memastikan tekanan darah ibu hamil sentiasa stabil.

 

POSISI TIDUR IBU HAMIL DAN KESANNYA

  1. Posisi Tidur Terlentang

Tahukah anda posisi tidur terlentang ini bukan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil trimester kedua dan ketiga? Posisi tidur Iibu hamil yang memberi tumpuan pada bahagian belakang tubuh ini tidak baik kerana dapat mengakibatkan berbagai gangguan pada ibu hamil. Tidur telentang saat trimester kedua sangat berbahaya untuk janin dan ibu hamil.

 

Hal ini disebabkan rahim yang memberi tekanan fizikal pada saluran darah besar (aorta dan inferior vena cava). Ini mengakibatkan peredaran darah ke jantung terhalang seterusnya akan menjejaskan bekalan oksigen dan nutrient pada bayi dalam rahim. Selain itu, ia juga boleh menyebabkan ibu hamil mual dan pening. Jadi, jika anda terjaga pada tengah malam dan mendapati anda tidur terlentang, cepat-cepatlah mengalih posisi mengiring.

 

  1. Posisi Tidur Meniarap

Di awal kehamilan, posisi tidur meniarap masih dibolehkan tetapi apabila perut semakin membesar dan mula merasa ada tekanan, elakkan tidur dalam posisi berkenaan kerana ia boleh mengundang bahaya kepada janin. Ini disebabkan oleh darah yang membawa oksigen dan nutrient tidak sampai kepada bayi. Ia mendorong komplikasi seperti :

  • Gangguan sistem pencernaan
  • Gangguan pernafasan sehingga boleh menyebabkan ibu hamil kekurangan oksigen sekaligus mengundang risiko keguguran kepada janin.
  1. Posisi Tidur Mengiring

Posisi tidur mengiring antara posisi tidur yang sering disarankan oleh doktor walaupun tidak ada penelitian khas dilakukan tentang posisi tidur sebegini. Dan dicadangkan ibu hamil tidur mengiring ke sebelah kiri kerana posisi ini memberi kelebihan untuk bayi bagi mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimum ke  plasenta dengan adanya vena besar (vena cava inferior) di bahagian belakang sebelah kanan svina yang mengembalikan aliran darah ke tubuh bahagian bawah ke jantung.

 

Selain itu, ia juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu dan mengurangkan bengkak pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. Anda juga boleh meletakkan bantal yang lembut si sebelah sisi bagi mendapatkan keselesaan yang lebih. Banyak kajian yang dijalankan mendapati risiko untuk bayi mati dalam kandungan bagi ibu yang tidur mengiring lebih rendah berbanding tidur dalam posisi yang lain. Kita hanya usaha, selebihnya Allah yang tentukan.

 

Sementara itu, posisi tidur ibu hamil mengiring sebelah kiri dikatakan agak berbahaya kerana ia boleh menyebabkan tekanan yang kuat pada organ hati ibu hamil. Ini juga menjejaskan bekalan zat nutrisi serta oksigen untuk janin.

 

TIP BANTU IBU HAMIL TIDUR LEBIH SELESA:

  1. posisi tidur ibu hamil
    foto pillow for life

    Gunakan Bantal

Agar lebih selesa, letakkan bantal di sisi tubuh dan tinggikan sedikit posisi kepala dan dada anda. Bila ibu hamil terasa sakit pada ulu hati, letakkan beberapa bantal di bahagian kepala agar posisi badan bahagian atas menjadi lebih tinggi. Apabila anda tidur mengiring ke kiri, letakkan bantal di bawah perut dan punggung.ia dapat membantu ibu hamil tidur lebih selesa.

 

  1. Elakkan melakukan tugas-tugas berat ketika hampir waktu tidur

Jika anda perlu siapkan kerja-kerja rumah yang agak berat misalnya mengemop lantai dan sebagainya, elakkan melakukannya ketika hampir dengan waktu tidur kerana ia boleh mengakibatkan anda berasa keletihan.

 

  1. Relaks sebelum tidur

Rehatkan badan dan minda anda sebelum tidur. Apa salahnya minta suami tolong urutkan leher, belakang atau kaki anda untuk mengurangkan rasa letih dan mengembalikan ketenangan. Gunakan minyak aromaterapi untuk haruman yang lebih relaks.

 

  1. Minum susu panas sebelum tidur

Amalan ini sangat bagus kerana susu dapat memberi mood yang menenangkan seterusnya menjadikan tidur anda lebih nyenyak. Ia juga baik untuk pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan, menguatkan jantung dan sistem saraf sehingga tidak mudah lelah.

 

  1. Buat senaman ringan

Senaman ringan seperti senaman pernafasan sangat digalakkan bagi ibu-bu hamil. Teknik pernafasan yang netul juga penting untuk anda pelajari sebagai salah satu persiapan untuk kelahiran bayi nanti, senaman pernafasan boleh membantu tubuh anda berada dalam keadaan rehat.

Semoga arttikel mengenai posisi tidur ibu hamil ini dapat memberi manfaat kepada anda. Selamat menikmati  masa kehamilan yang indah ini.

 

[btn text=”LIKE & SHARE” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]

 

 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

KOLEKSI TIN MILO EDISI TERHAD 2021 SUNTIKAN BARU MILO

MILO meraikan kekuatan serta semangat takkan gentar rakyat Malaysia sempena sambutan Hari Kemerdekaan dan Hari Malaysia ini. Menerusi kerjasama dengan jenama kreatif tempatan, Loka Made, MILO telah melancarkan Koleksi Tin MILO Edisi Terhad 1.5kg 2021 yang mengungkapkan pertalian erat antara MILO dengan Malaysia, selari dengan tradisi tahunannya untuk menyebarkan keceriaan dengan barangan koleksi yang dinanti-nantikan. Tahun ini, tradisi ini telah diberikan suntikan nafas baharu dengan ciri Realiti Berperantara (AR) buat julung-julung kalinya. Selama lebih 70 tahun, MILO tidak dapat dipisahkan lagi daripada kehidupan rakyat Malaysia. MILO dengan kebaikan malt, susu dan koko serta gabungan enam vitamin dan tiga mineral penting membekalkan tenaga untuk rakyat menghadapi hari. Baik dinikmati sebagai minumum berkhasiat untuk sarapan pagi mahupun pelengkap juadah kegemaran Malaysia, rasa coklat malt ikoniknya menjadikan MILO pilihan nombor satu rakyat dari generasi ke generasi.  “Kami bukan ...
Post a Comment
Read more

5 TIP WUJUDKAN PERASAAN SAYANG TERHADAP DIRI SENDIRI WALAUPUN ANDA RASA TAK LAWA DAN GEMUK!

Bagaimana kita boleh menyayangi diri sendiri kalau kita tak ada perasaan sayang terhadap diri sendiri? Menyayangi diri sendiri bukanlah suatu proses yang mudah. Sebaliknya ia memerlukan proses yang cukup panjang. Ada ramai wanita yang berbadan besar atau gemuk hilang keyakinan diri, sehingga membuatkannya stres. Sehinggakan ada yang sampai membenci diri sendiri! Tak perlulah jadi seperti itu. Ini bukan zamannya lagi. Kita perlu keluar dari belenggu tersebut dan mengharungi suka duka kehidupan di dunia ini dengan fikiran yang lebih positif. LAKUKAN LIMA CARA BERIKUT INI SUPAYA KITA ADA PERASAAN SAYANG YANG LEBIH TERHADAP DIRI SENDIRI KENA BERFIKIRAN POSITIF Jika kita berfikir bahawa diri kita kurang menarik, mula dari saat ini hentikannya! Berterusan berfikiran negatif seperti itu hanya akan membuatkan kita jadi bertambah benci kepada diri sendiri. Perkara ini tentunya akan membawa kita pada tekanan atau depresi. Ingat tau, wanita yang mengalami depresi akan membuatkan kecantikannya sem...
Post a Comment
Read more

4 CARA PALING ‘COOL’ JADI WANITA USIA 30AN YANG HEBAT!

Tahun ini dah jadi wanita usia 30an, tapi boyfriend pun tak ada! Stress betul!   Tentu ada di kalangan wanita yang mencecah usia 30an yang mengalami situasi tersebut. Sebenarnya sekalipun masih memegang title ‘single’, namun tidak bermakna sebagai wanita usia 30an , anda tidak layak bahagia sepertimana wanita lain. Lagipun menjangkau usia 30an, wanita dianggap cukup matang. Berbeza dengan ketika kita berusia belasan tahun atau 20-an dahulu. Cuma apabila menjangkau usia 30an ini, ada banyak perkara yang perlu kita lakukan supaya kehidupan kita menjadi lebih baik lagi. Selain itu, sebagai wanita usia 30an , kita juga perlu mengetahui banyak perkara. Bukan hanya untuk diri kita sendiri sahaja, sebaliknya juga untuk orang-orang yang berada di sekeliling kehidupan kita. [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”] BACA: WANITA MATANG LEBIH DIGILAI LELAKI ...
Post a Comment
Read more