Skip to main content

Pemakanan ibu hamil Trimester Pertama

pemakanan ibu hamil
kredit foto: dailyhealthtipz

Tahniah anda hamil! So, what next? Ya yang pasti anda akan mula menjalani pemeriksaan demi pemeriksaan kesihatan. Anda dan klinik tidak dapat dipisahkan selama 9 bulan 10 hari. Bahkan, anda perlu mengambil berat tentang pemakanan ibu hamil.

 

Bagi memastikan janin anda dapat membesar sihat, anda perlu tahu tentang cara pemakanan ibu hamil. Pada peringkat awal, anda perlu mendapat cukup vitamin khususnya asid folik.

 

Asid folik termasuk dalam salah satu kumpulan vitamin B dan sangat penting untuk anda.  Ia merupakan salah satu daripada beberapa nutrien yang boleh mengelakkan kecacatan pada saraf tunjang bayi seperti spina bifida.

 

Asid folik adalah sumber penting dalam pemakanan ibu hamil untuk menghasilkan sel-sel darah merah dan norepinefrin serta serotonin (komponen kimia dalam sistem saraf anda). Ia membantu menghasilkan DNA (bahan genetik badan) untuk memastikan fungsi-fungsi otak dan merupakan satu komponan penting dalam cecair saraf tunjang.

Bahkan pakar mengesyorkan setiap wanita yang merancang untuk hamil atau dalam 12 minggu pertama kehamilan supaya mengambil 400 mikrogram asid folik sebagai makanan tambahan.

 

Selain daripada mengambil makanan tambahan, pakar juga mengesyorkan supaya diet anda mengandungi makanan yang kaya dengan asid folik.

Makanan berkhasiat untuk pemakanan ibu hamil  

pemakanan ibu hamil
kredit foto: bp-blogspot

Buah

Buah-buahan segar dan bebas kimia merupakan antara keperluan pemakanan ibu hamil trimester pertama. Nutrisi-nutrisi yang terkandung dalam buah sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina ibu hamil dan untuk pertumbuhan janin terutama dalam trimester pertama.

 

Jenis buah yang baik untuk ibu hamil trimester pertama antara lain adalah limau, pisang dan epal. Kandungan asid folik yang ada pada pisang boleh membantu perkembangan sel-sel otak bayi, dan pengambilan zat ini perlu cukup untuk setiap hari.

 

Sayuran

pemakanan ibu hamil
kredit foto: killeracesmedia

Sayur-sayuran termasuk salah satu yang dianjurkan untuk ibu hamil. Mungkin selama ini anda kurang suka sayur atau benci sayuran. Bagaimanapun, pada saat anda sedang hamil, cubalah makan sayur demi perkembangan janin anda dan untuk menambah stamina anda sendiri setiap harinya. Jenis sayuran yang disarankan untuk ibu hamil adalah seperti bayam yang mengandung banyak zat besi. Zat besi akan membantu produksi hemoglobin dalam tubuh dan bisa mengurangi rasa mual.

 

Kekacang dan Bijirinpemakanan ibu hamil

Kebiasaan ibu hamil akan suka mengunyah. Jadi, buang segala jajan yang berbahaya dan menjalani proses kimia. Pilihlah kekacang dan bijirin sebagai snek lazat anda seharian. Contohnya oat, kacang tanah, kacang soya, kacang hijau atau kacang merah kerana kandungan karbohidrat, vitamin B (asid folik), kalsium yang ada pada makanan tersebut boleh meningkatkan kesihatan anda dan bayi dalam kandungan.

 

Pemakanan ibu hamil sewajar bermula daripada sumber yang paling natural. Elakkan mengambil makanan proses. Ingat, kesihatan bayi dan anda paling utama.

 

[btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]

 

 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

KOLEKSI TIN MILO EDISI TERHAD 2021 SUNTIKAN BARU MILO

MILO meraikan kekuatan serta semangat takkan gentar rakyat Malaysia sempena sambutan Hari Kemerdekaan dan Hari Malaysia ini. Menerusi kerjasama dengan jenama kreatif tempatan, Loka Made, MILO telah melancarkan Koleksi Tin MILO Edisi Terhad 1.5kg 2021 yang mengungkapkan pertalian erat antara MILO dengan Malaysia, selari dengan tradisi tahunannya untuk menyebarkan keceriaan dengan barangan koleksi yang dinanti-nantikan. Tahun ini, tradisi ini telah diberikan suntikan nafas baharu dengan ciri Realiti Berperantara (AR) buat julung-julung kalinya. Selama lebih 70 tahun, MILO tidak dapat dipisahkan lagi daripada kehidupan rakyat Malaysia. MILO dengan kebaikan malt, susu dan koko serta gabungan enam vitamin dan tiga mineral penting membekalkan tenaga untuk rakyat menghadapi hari. Baik dinikmati sebagai minumum berkhasiat untuk sarapan pagi mahupun pelengkap juadah kegemaran Malaysia, rasa coklat malt ikoniknya menjadikan MILO pilihan nombor satu rakyat dari generasi ke generasi.  “Kami bukan ...
Post a Comment
Read more

5 TIP WUJUDKAN PERASAAN SAYANG TERHADAP DIRI SENDIRI WALAUPUN ANDA RASA TAK LAWA DAN GEMUK!

Bagaimana kita boleh menyayangi diri sendiri kalau kita tak ada perasaan sayang terhadap diri sendiri? Menyayangi diri sendiri bukanlah suatu proses yang mudah. Sebaliknya ia memerlukan proses yang cukup panjang. Ada ramai wanita yang berbadan besar atau gemuk hilang keyakinan diri, sehingga membuatkannya stres. Sehinggakan ada yang sampai membenci diri sendiri! Tak perlulah jadi seperti itu. Ini bukan zamannya lagi. Kita perlu keluar dari belenggu tersebut dan mengharungi suka duka kehidupan di dunia ini dengan fikiran yang lebih positif. LAKUKAN LIMA CARA BERIKUT INI SUPAYA KITA ADA PERASAAN SAYANG YANG LEBIH TERHADAP DIRI SENDIRI KENA BERFIKIRAN POSITIF Jika kita berfikir bahawa diri kita kurang menarik, mula dari saat ini hentikannya! Berterusan berfikiran negatif seperti itu hanya akan membuatkan kita jadi bertambah benci kepada diri sendiri. Perkara ini tentunya akan membawa kita pada tekanan atau depresi. Ingat tau, wanita yang mengalami depresi akan membuatkan kecantikannya sem...
Post a Comment
Read more

4 CARA PALING ‘COOL’ JADI WANITA USIA 30AN YANG HEBAT!

Tahun ini dah jadi wanita usia 30an, tapi boyfriend pun tak ada! Stress betul!   Tentu ada di kalangan wanita yang mencecah usia 30an yang mengalami situasi tersebut. Sebenarnya sekalipun masih memegang title ‘single’, namun tidak bermakna sebagai wanita usia 30an , anda tidak layak bahagia sepertimana wanita lain. Lagipun menjangkau usia 30an, wanita dianggap cukup matang. Berbeza dengan ketika kita berusia belasan tahun atau 20-an dahulu. Cuma apabila menjangkau usia 30an ini, ada banyak perkara yang perlu kita lakukan supaya kehidupan kita menjadi lebih baik lagi. Selain itu, sebagai wanita usia 30an , kita juga perlu mengetahui banyak perkara. Bukan hanya untuk diri kita sendiri sahaja, sebaliknya juga untuk orang-orang yang berada di sekeliling kehidupan kita. [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”] BACA: WANITA MATANG LEBIH DIGILAI LELAKI ...
Post a Comment
Read more