Ikut Jadual Diet Ini Anda Dijamin Kurus!

LEMAK berlipat di perut masih degil? Mungkin teknik diet anda itu tidak betul. Jadi, apakata cuba ikut jadual diet yang Mamanet kongsikan ini. Mana tau, dalam tempoh sebulan lagi anda boleh kurus!

Sekalipun nak kurus, kita kena ingat. Teknik diet yang tidak betul boleh memudaratkan diri kita sendiri. Jika nak berdiet, kita perlu pastikan keperluan zat yang seimbang dalam tubuh dan bukannya dengan menahan kelaparan sembarangan.

Berikut adalah jadual diet atau cara yang mudah untuk berdiet tanpa perlu menahan lapar. Apa yang penting adalah kurangkan portion makanan dan kombinasikan menu, nescaya tubuh kita akan langsing dan sihat. Pastikan juga kita mendapat karbohidrat, protein dan lemak yang secukupnya.

6.30 pagi – Bangun Tidur

Lakukan sedikit peregangan badan sebaik bangun daripada tidur. Ini untuk membuatkan tubuh kita lebih relaks dan mengembalikan posisi saluran penghadaman kita.

Cuba buat peregangan yang ringkas. Misalnya, rapatkan kedua-dua lutut ke perut dan dakap untuk beberapa saat.

00 pagi – Minum Air Masak

Minum segelas air masak sebaik saja bangun tidur. Ia baik untuk melancarkan sistem penghadaman Pastikan kita mendapat bekalan air yang secukupnya dalam tubuh iaitu lapan gelas setiap hari.

8.30 pagi – Sarapan

Sarapan yang baik adalah sarapan yang mengambil 25 % daripada portion makanan kita setiap hari. Menu dalam setiap sarapan juga perlu seimbang antara protein dan karbohidrat agar tubuh tidak cepat letih dan mengantuk sewaktu bekerja, belajar atau melakukan aktiviti.

10.00 pagi – Minum Pagi

Menu minum pagi haruslah tidak berat dan tidak boleh lebih 10 % daripada keseluruhan diet setiap hari. Seeloknya makan sesuatu yang berasaskan yogurt kerana ia mengandungi probiotik yang sangat baik untuk sistem penghadaman kita.

1.00 tengahari – Makan Tengahari

Jadual diet untuk menu tengahari sebaiknya, portion makan tengahari yang paling besar, iaitu sekitar 35 – 45 % daripada keseluruhan diet sehari.

Menu yang disarankan adalah yang lengkap zanya seperti nasi, ayam/ daging, tauhu/ tempe dan sayur. Kalau boleh, lebihkan sayur dan buah yang kaya dengan serat.

Di samping itu, cuba kurangkan pengambilan makanan berminyak, berlemak atau bersantan kerana kolesterolnya yang tinggi.

3.00 petang – Kudapan Petang

Untuk kekal segar dan merangsang otak agar sentiasa cerdas, makan sedikit kudapan seperti kacang almond atau buah-buahan.

Makan buah seperti epal yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang menjaga bentuk tubuh agar kekal ideal. Elakkan makan makanan yang bergoreng dalam jadual diet kita.

4.30 petang – Minum Petang

Bagi mengelak lapar pada waktu petang, semangkuk sup sudah mencukupi untuk alas perut. Kandungan sup yang berasaskan air akan memudahkan proses penghadaman.Kita boleh pilih creamy soup, asalkan bukan instant soup kerana ia mengandungi garam yang tinggi.

6.30 petang – Makan Malam

Untuk menjaga tubuh agar kekal ideal serta memenuhi jadual diet yang sebenar, sebaiknya kita makan malam sebelum pukul 7 malam.

Portion yang diperlukan adalah sekitar 20 – 25 % daripada keseluruhan diet sehari. Menu yang disarankan adalah nasi, ikan rebus dan sayur.

Hindari makan terlalu banyak pada waktu makan malam dan elakkan makanan yang berkolesterol tinggi seperti burger, makanan ringan atau seafood.

10.00 Malam – Sebelum Tidur

Segelas air masak atau teh herba sudah mencukupi sebagai hidangan terakhir kita sebelum tidur.

Ia akan merangsang sistem penghadaman agar terus bekerja sepanjang malam selain membersihkan sisa-sisa makanan dalam tubuh pada pagi hari.

Sekiranya kita kerap mengalami masalah perut kembung, jadikan jadual diet ini sebagai rutin setiap hari untuk memastikan penghadaman sentiasa lancar di samping membuang angin yang termendap di dalam tubuh.

Sebenarnya tidak susah untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sihat, asalkan kita patuhi dan sesuaikan jadual diet ini dengan aktiviti seharian kita. Selamat mencuba, semoga berjaya misi kurus kita ini!

[btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]

KOLEKSI TIN MILO EDISI TERHAD 2021 SUNTIKAN BARU MILO

MILO meraikan kekuatan serta semangat takkan gentar rakyat Malaysia sempena sambutan Hari Kemerdekaan dan Hari Malaysia ini. Menerusi kerjasama dengan jenama kreatif tempatan, Loka Made, MILO telah melancarkan Koleksi Tin MILO Edisi Terhad 1.5kg 2021 yang mengungkapkan pertalian erat antara MILO dengan Malaysia, selari dengan tradisi tahunannya untuk menyebarkan keceriaan dengan barangan koleksi yang dinanti-nantikan. Tahun ini, tradisi ini telah diberikan suntikan nafas baharu dengan ciri Realiti Berperantara (AR) buat julung-julung kalinya. Selama lebih 70 tahun, MILO tidak dapat dipisahkan lagi daripada kehidupan rakyat Malaysia. MILO dengan kebaikan malt, susu dan koko serta gabungan enam vitamin dan tiga mineral penting membekalkan tenaga untuk rakyat menghadapi hari. Baik dinikmati sebagai minumum berkhasiat untuk sarapan pagi mahupun pelengkap juadah kegemaran Malaysia, rasa coklat malt ikoniknya menjadikan MILO pilihan nombor satu rakyat dari generasi ke generasi. “Kami bukan ...

5 TIP WUJUDKAN PERASAAN SAYANG TERHADAP DIRI SENDIRI WALAUPUN ANDA RASA TAK LAWA DAN GEMUK!

Bagaimana kita boleh menyayangi diri sendiri kalau kita tak ada perasaan sayang terhadap diri sendiri? Menyayangi diri sendiri bukanlah suatu proses yang mudah. Sebaliknya ia memerlukan proses yang cukup panjang. Ada ramai wanita yang berbadan besar atau gemuk hilang keyakinan diri, sehingga membuatkannya stres. Sehinggakan ada yang sampai membenci diri sendiri! Tak perlulah jadi seperti itu. Ini bukan zamannya lagi. Kita perlu keluar dari belenggu tersebut dan mengharungi suka duka kehidupan di dunia ini dengan fikiran yang lebih positif. LAKUKAN LIMA CARA BERIKUT INI SUPAYA KITA ADA PERASAAN SAYANG YANG LEBIH TERHADAP DIRI SENDIRI KENA BERFIKIRAN POSITIF Jika kita berfikir bahawa diri kita kurang menarik, mula dari saat ini hentikannya! Berterusan berfikiran negatif seperti itu hanya akan membuatkan kita jadi bertambah benci kepada diri sendiri. Perkara ini tentunya akan membawa kita pada tekanan atau depresi. Ingat tau, wanita yang mengalami depresi akan membuatkan kecantikannya sem...

4 CARA PALING ‘COOL’ JADI WANITA USIA 30AN YANG HEBAT!

Tahun ini dah jadi wanita usia 30an, tapi boyfriend pun tak ada! Stress betul! Tentu ada di kalangan wanita yang mencecah usia 30an yang mengalami situasi tersebut. Sebenarnya sekalipun masih memegang title ‘single’, namun tidak bermakna sebagai wanita usia 30an , anda tidak layak bahagia sepertimana wanita lain. Lagipun menjangkau usia 30an, wanita dianggap cukup matang. Berbeza dengan ketika kita berusia belasan tahun atau 20-an dahulu. Cuma apabila menjangkau usia 30an ini, ada banyak perkara yang perlu kita lakukan supaya kehidupan kita menjadi lebih baik lagi. Selain itu, sebagai wanita usia 30an , kita juga perlu mengetahui banyak perkara. Bukan hanya untuk diri kita sendiri sahaja, sebaliknya juga untuk orang-orang yang berada di sekeliling kehidupan kita. [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”] BACA: WANITA MATANG LEBIH DIGILAI LELAKI ...

123Mamanet

Search This Blog