LEMAK berlipat di perut masih degil? Mungkin teknik diet anda itu tidak betul. Jadi, apakata cuba ikut jadual diet yang Mamanet kongsikan ini. Mana tau, dalam tempoh sebulan lagi anda boleh kurus!
Sekalipun nak kurus, kita kena ingat. Teknik diet yang tidak betul boleh memudaratkan diri kita sendiri. Jika nak berdiet, kita perlu pastikan keperluan zat yang seimbang dalam tubuh dan bukannya dengan menahan kelaparan sembarangan.
Berikut adalah jadual diet atau cara yang mudah untuk berdiet tanpa perlu menahan lapar. Apa yang penting adalah kurangkan portion makanan dan kombinasikan menu, nescaya tubuh kita akan langsing dan sihat. Pastikan juga kita mendapat karbohidrat, protein dan lemak yang secukupnya.
6.30 pagi – Bangun Tidur
Lakukan sedikit peregangan badan sebaik bangun daripada tidur. Ini untuk membuatkan tubuh kita lebih relaks dan mengembalikan posisi saluran penghadaman kita.
Cuba buat peregangan yang ringkas. Misalnya, rapatkan kedua-dua lutut ke perut dan dakap untuk beberapa saat.
- 00 pagi – Minum Air Masak
Minum segelas air masak sebaik saja bangun tidur. Ia baik untuk melancarkan sistem penghadaman Pastikan kita mendapat bekalan air yang secukupnya dalam tubuh iaitu lapan gelas setiap hari.
8.30 pagi – Sarapan
Sarapan yang baik adalah sarapan yang mengambil 25 % daripada portion makanan kita setiap hari. Menu dalam setiap sarapan juga perlu seimbang antara protein dan karbohidrat agar tubuh tidak cepat letih dan mengantuk sewaktu bekerja, belajar atau melakukan aktiviti.
10.00 pagi – Minum Pagi
Menu minum pagi haruslah tidak berat dan tidak boleh lebih 10 % daripada keseluruhan diet setiap hari. Seeloknya makan sesuatu yang berasaskan yogurt kerana ia mengandungi probiotik yang sangat baik untuk sistem penghadaman kita.
1.00 tengahari – Makan Tengahari
Jadual diet untuk menu tengahari sebaiknya, portion makan tengahari yang paling besar, iaitu sekitar 35 – 45 % daripada keseluruhan diet sehari.
Menu yang disarankan adalah yang lengkap zanya seperti nasi, ayam/ daging, tauhu/ tempe dan sayur. Kalau boleh, lebihkan sayur dan buah yang kaya dengan serat.
Di samping itu, cuba kurangkan pengambilan makanan berminyak, berlemak atau bersantan kerana kolesterolnya yang tinggi.
3.00 petang – Kudapan Petang
Untuk kekal segar dan merangsang otak agar sentiasa cerdas, makan sedikit kudapan seperti kacang almond atau buah-buahan.
Makan buah seperti epal yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang menjaga bentuk tubuh agar kekal ideal. Elakkan makan makanan yang bergoreng dalam jadual diet kita.
4.30 petang – Minum Petang
Bagi mengelak lapar pada waktu petang, semangkuk sup sudah mencukupi untuk alas perut. Kandungan sup yang berasaskan air akan memudahkan proses penghadaman.Kita boleh pilih creamy soup, asalkan bukan instant soup kerana ia mengandungi garam yang tinggi.
6.30 petang – Makan Malam
Untuk menjaga tubuh agar kekal ideal serta memenuhi jadual diet yang sebenar, sebaiknya kita makan malam sebelum pukul 7 malam.
Portion yang diperlukan adalah sekitar 20 – 25 % daripada keseluruhan diet sehari. Menu yang disarankan adalah nasi, ikan rebus dan sayur.
Hindari makan terlalu banyak pada waktu makan malam dan elakkan makanan yang berkolesterol tinggi seperti burger, makanan ringan atau seafood.
10.00 Malam – Sebelum Tidur
Segelas air masak atau teh herba sudah mencukupi sebagai hidangan terakhir kita sebelum tidur.
Ia akan merangsang sistem penghadaman agar terus bekerja sepanjang malam selain membersihkan sisa-sisa makanan dalam tubuh pada pagi hari.
Sekiranya kita kerap mengalami masalah perut kembung, jadikan jadual diet ini sebagai rutin setiap hari untuk memastikan penghadaman sentiasa lancar di samping membuang angin yang termendap di dalam tubuh.
Sebenarnya tidak susah untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sihat, asalkan kita patuhi dan sesuaikan jadual diet ini dengan aktiviti seharian kita. Selamat mencuba, semoga berjaya misi kurus kita ini!
[btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]
Comments
Post a Comment