Cara Mudah Tidur, Nyenyak Sampai Ke Pagi

SIAPA yang nak tahu cara mudah tidur? Apatah lagi dapat tidur dengan nyenyak tanpa sebarang gangguan sampai ke pagi. Lagipun hampir semua orang di dunia ini pernah mengalami kesukaran untuk tidur!

Tidur yang berkualiti dan sihat adalah tidur yang dapat merehatkan fikiran dan tubuh kita. Tetapi, bukan semua orang boleh dapat tidur yang berkualiti itu. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara mudah tidur yang boleh dilakukan, cuma kita perlu buat sedikit perubahan terhadap kebiasaan-kebiasaan yang mungkin kita lakukan supaya tidur kita jadi lebih berkualiti.

1. Matikan Semua Peralatan Elektronik

Cuba matikan atau hindari sebarang peralatan elektronik. Jika sebelum ini kita asyik melayan telefon bimbit, komputer riba, tablet, TV dan sebagainya di bilik tidur, kini cubalah hentikannya. Semua peralatan tersebut akan memperlambatkan pembentukan hormon yang menyebabkan rasa mengantuk itu pada tubuh.

Jadi, matikan semuanya, paling kurang sejam sebelum kita melelapkan mata. Berhenti seketika untuk melayan Facebook, Twitter, Instagram, Whatapps dan sebagainya kerana ia boleh menyebabkan stress serta meningkatkan rasa cemas atau resah. Di samping itu juga, dalam keadaan yang gelap, tubuh akan menjadi lebih mudah letih dan kemudian mengantuk.

Jika kita menghidapi penyakit insomnia, pastikan bilik tidur kita dalam keadaan gelap gelita kerana ia membantu kita untuk tidur lebih cepat lagi.

2. Buat Diri Kita Benar-Benar Rasa Selesa

Pastikan bilik tidur kita sentiasa selesa, bersih, kemas dan tidak macam kapal karam.Gunakan tempat tidur yang bersih untuk menenangkan fikiran.
Cuba relaks beberapa jam sebelum tidur. Jika suka, boleh titiskan sedikit minyak lavender pada bantal dan selimut.

Selain itu, minum segelas susu suam yang telah dicampur dengan sedikit madu. Ini adalah salah satu cara mudah tidur yang boleh kita praktik.Tetapi, jangan lupa memberus gigi sebelum tidur kerna gula dalam susu dan madu boleh merosakkan gigi.

3. Buang Air Kecil Dulu!
Cara mudah tidur yang lebih nyenyak sampai ke pagi, sebaiknya kita ke tandas terlebih dahulu untuk membuang air kecil. Selain menghindari air kencing tersebut bertakung penuh ketika tidur, ia menyihatkan kantung air kencing kita yang mana pada ketika kita sedang tidur, ianya tetap bekerja untuk menampung air kencing kita.

4. Latihan Pernafasan
Cara mudah tidur yang seterusnya, cubalah lakukan beberapa senaman pernafasan. Kenakan pakaian tidur yang longgar, posisikan diri kita dalam keadaan yang benar-benar selesa. Kemudian tarik nafas dalam-dalam, kira sampai 7 saat dan kemudian, buangkan juga dalam 7 saat. Ulangkan latihan pernafasan ini selama 10 minit.

Di samping itu juga, cuba sesuaikan posis bantal kita. Sebaiknya kita tidur dengan keadaan leher dalam garis lurus. Jika perlu, letakkan posisi bantal di antara lutut kita untuk menjaga pinggang agar berada dalam keadaan yang neutral ketika tidur. Ramai yang gemar menggunakan dua biji bantal ketika tidur, satu digunakan untuk menyokong lengan dan satu lagi untuk menyokong kepala. Itu adalah cara mudah tidur yang paling nyaman.

KOLEKSI TIN MILO EDISI TERHAD 2021 SUNTIKAN BARU MILO

MILO meraikan kekuatan serta semangat takkan gentar rakyat Malaysia sempena sambutan Hari Kemerdekaan dan Hari Malaysia ini. Menerusi kerjasama dengan jenama kreatif tempatan, Loka Made, MILO telah melancarkan Koleksi Tin MILO Edisi Terhad 1.5kg 2021 yang mengungkapkan pertalian erat antara MILO dengan Malaysia, selari dengan tradisi tahunannya untuk menyebarkan keceriaan dengan barangan koleksi yang dinanti-nantikan. Tahun ini, tradisi ini telah diberikan suntikan nafas baharu dengan ciri Realiti Berperantara (AR) buat julung-julung kalinya. Selama lebih 70 tahun, MILO tidak dapat dipisahkan lagi daripada kehidupan rakyat Malaysia. MILO dengan kebaikan malt, susu dan koko serta gabungan enam vitamin dan tiga mineral penting membekalkan tenaga untuk rakyat menghadapi hari. Baik dinikmati sebagai minumum berkhasiat untuk sarapan pagi mahupun pelengkap juadah kegemaran Malaysia, rasa coklat malt ikoniknya menjadikan MILO pilihan nombor satu rakyat dari generasi ke generasi. “Kami bukan ...

5 TIP WUJUDKAN PERASAAN SAYANG TERHADAP DIRI SENDIRI WALAUPUN ANDA RASA TAK LAWA DAN GEMUK!

Bagaimana kita boleh menyayangi diri sendiri kalau kita tak ada perasaan sayang terhadap diri sendiri? Menyayangi diri sendiri bukanlah suatu proses yang mudah. Sebaliknya ia memerlukan proses yang cukup panjang. Ada ramai wanita yang berbadan besar atau gemuk hilang keyakinan diri, sehingga membuatkannya stres. Sehinggakan ada yang sampai membenci diri sendiri! Tak perlulah jadi seperti itu. Ini bukan zamannya lagi. Kita perlu keluar dari belenggu tersebut dan mengharungi suka duka kehidupan di dunia ini dengan fikiran yang lebih positif. LAKUKAN LIMA CARA BERIKUT INI SUPAYA KITA ADA PERASAAN SAYANG YANG LEBIH TERHADAP DIRI SENDIRI KENA BERFIKIRAN POSITIF Jika kita berfikir bahawa diri kita kurang menarik, mula dari saat ini hentikannya! Berterusan berfikiran negatif seperti itu hanya akan membuatkan kita jadi bertambah benci kepada diri sendiri. Perkara ini tentunya akan membawa kita pada tekanan atau depresi. Ingat tau, wanita yang mengalami depresi akan membuatkan kecantikannya sem...

4 CARA PALING ‘COOL’ JADI WANITA USIA 30AN YANG HEBAT!

Tahun ini dah jadi wanita usia 30an, tapi boyfriend pun tak ada! Stress betul! Tentu ada di kalangan wanita yang mencecah usia 30an yang mengalami situasi tersebut. Sebenarnya sekalipun masih memegang title ‘single’, namun tidak bermakna sebagai wanita usia 30an , anda tidak layak bahagia sepertimana wanita lain. Lagipun menjangkau usia 30an, wanita dianggap cukup matang. Berbeza dengan ketika kita berusia belasan tahun atau 20-an dahulu. Cuma apabila menjangkau usia 30an ini, ada banyak perkara yang perlu kita lakukan supaya kehidupan kita menjadi lebih baik lagi. Selain itu, sebagai wanita usia 30an , kita juga perlu mengetahui banyak perkara. Bukan hanya untuk diri kita sendiri sahaja, sebaliknya juga untuk orang-orang yang berada di sekeliling kehidupan kita. [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”] BACA: WANITA MATANG LEBIH DIGILAI LELAKI ...

123Mamanet

Search This Blog