Skip to main content

KEMBALI LANGSING DENGAN 4 SENAMAN SELEPAS BERSALIN

RASANYA TIDAK RAMAI KAUM IBU YANG MENGAMALKAN SENAMAN SELEPAS BERSALIN WALAUPUN MAHUKAN BENTUK BADAN YANG KEMBALI LANGSING DALAM MASA YANG CEPAT.

 

Mendapatkan kembali bentuk badan asal selepas melahirkan bukan perkara yang mudah. Apatah lagi, jika kita liat dan tidak punya semangat yang kuat untuk melakukan senaman selepas bersalin ini.

 

Sebenarnya senaman selepas bersalin ini penting dan perlu dilakukan secara teratur. Pilih senaman ringan yang sesuai dengan keupayaan badan kita dan jangan sesekali memaksa diri untuk bersenam sekiranya badan kita sendiri belum bersedia untuk melakukannya.

 

Bagi kita yang bersalin secara pembedahan, kita mungkin memerlukan masa yang lebih lama untuk sembuh berbanding dengan bersalin normal.

Senaman Selepas Bersalin

 

HATI-HATI LAKUKAN SENAMAN SELEPAS BERSALIN

Aktiviti bersenam ini boleh dilakukan sekitar 7-12 minggu, iaitu kira-kira tiga bulan selepas bersalin. Tetapi, adalah lebih baik jika kita meminta nasihat doktor terlebih dahulu sebelum memulakan rutin senaman selepas bersalin ini.

 

Di samping itu,  sebelum memulakan senaman, kita perlu memastikan diri kita benar-benar sudah boleh melakukan senaman fizikal bagi mengelakkan kesan sampingan yang mungkin berlaku.

 

Elakkan melakukan senaman aerobik atau berlari dalam masa tiga bulan pertama selepas bersalin bagi memberikan peluang kepada otot-otot dan sendi-sendi kita supaya sembuh sepenuhnya selepas melalui proses mengandung dan bersalin.

 

Tempoh bagi rahim kita untuk kembali normal adalah empat minggu. Jadi, untuk minggu pertama selepas bersalin, jangan susah hati jika melihat perut kita masih membuncit!

 

Tubuh kita memerlukan masa sehingga enam bulan untuk kembali semula kepada bentuk asal.

 

BERIKUT ADALAH ANTARA SENAMAN SELEPAS BERSALIN YANG SESUAI DIAMALKAN:

 

  1. BERJALAN KAKI

Senaman selepas bersalin yang paling mudah dilakukan ialah berjalan kaki. Kita boleh melakukannya besama ahli keluarga dan juga si comel kita sekali.

 

Tak ada masalah jika kita membawa bayi kita bersiar-siar di sekitar kawasan perumahan. Kita boleh mengendongnya atau menolaknya di dalam stroller.

Senaman Selepas Bersalin

 

  1. SENAMAN LANTAI PELVIK ATAU SENAMAN KEGEL

Antara senaman selepas bersalin yang sesuai dilakukan di rumah ialah senaman lantai pelvik atau senaman kegel.

 

Senaman ini dapat membantu  mengetatkan kembali otot lantai pelvik selepas bersalin. Di samping itu ia juga menguatkan pangkal rahim dan otot yang digunakan semasa dilakukan dengan mengetatkan otot yang digunakan semasa membuang air kecil.

 

Senaman ini mudah kerana boleh dilakukan di mana-mana tanpa sesiapa mengetahuinya. Senaman ini juga boleh dijadikan sebagai salah satu cara unyuk menurunkan berat badan dan memantapkan kembali punggung kita yang menggembang.

Senaman Selepas Bersalin

  1. YOGA

Senaman yoga merupakan solusi yang boleh dilakukan jika kita ingin mengecilkan perut selepas bersalin.

Senaman ini akan melatih dan menyelaraskan badan serta fikiran kita supaya menjadi lebih relaks. Secara tak langsung ia akan membantu tubuh kita mengeluarkan hormon yang memainkan peranan penting dalam proses pembakaran lemak di dalam badan secara berkesan.

 Senaman Selepas Bersalin

 

  1. PUSH UP

Melakukan senaman ini bagus untuk memperkuatkan otot badan bahagian atas. Lakukan gerakan senaman ini sehingga 10 kali dan sebaiknya tiga set.Senaman ini boleh dilakukan enam minggu selepas bersalin (normal).

 

Sewaktu bersenam pastikan kita memakai bra atau coli khas untuk bersenam supaya dapat menyokong payudara kita. Di samping itu, jangan lupa minum air masak secukupnya untuk menghindari dehidrasi.

Jika anda tidak biasa melakukan push up, bolehlah cuba cara untuk orang yang baru mencuba senaman ini seperti dalam gambar di bawah.

Senaman Selepas Bersalin

 

Kembali menjadi langsing setelah bersalin memang menjadi impian setiap wanita. Memang ada banyak cara untuk menjadi langsing, namun pastikan kita memilih cara yang tepat dan sihat seperti melakukan senaman selepas bersalin ini. Pastikan juga kita menjaga gaya pemakanan yang berzat dengan tepat.

 

 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

UNIVERSITI PERUBATAN ANTARABANGSA(IMU) TERIMA PENGIKTIRAFAN ANTARABANGSA BERPRESTIJ DALAM PENDIDIKAN

Belakang (dari kiri): Prof Er Hui Meng (Dekan, Pengajaran & Pembelajaran), Prof Abdul Aziz Baba (Naib-Canselor),  Prof Vishna Devi Nadarajah (Pro Naib-Canselor, Pembangunan Institusi & Antarabangsa).  Depan (dari kiri): Dr Wong Pei Se (Dekan Bersekutu, Pengajaran & Pembelajaran), Dr Norul Hidayah (Pensyarah Kanan, ICE), Siti Suriani Binti Abdul Razak (Pensyarah, ICE)   Universiti Perubatan Antarabangsa (IMU), universiti perubatan dan sains kesihatan swasta pertama yang terkemuka di Malaysia, baru-baru ini menerima pengiktirafan antarabangsa atas usahanya dalam pembangunan fakulti daripada AMEE, iaitu Persatuan Antarabangsa untuk Pendidikan Perubatan. Sebuah organisasi yang diiktiraf di peringkat global, AMEE dianggotai oleh ahli profesional penjagaan kesihatan dari lebih 90 negara di lima benua dan mempromosikan kecemerlangan dalam pendidikan profesion kesihatan melalui perkongsian amalan terbaik, sokongan, rangkaian, penyelidikan dan pembangunan profesional.  Anugerah Kec...
Post a Comment
Read more

RANGKAIAN PRODUK MUSTELA BANTU HILANGKAN STRETCH MARK SEMASA MENGANDUNG DAN BERSALIN

Sewaktu mengandung atau kehamilan dan selepas bersalin sudah pasti ramai ibu yang mengalami masalah tanda regangan atau stretch mark. Semakin besar kandungan, semakin banyaklah kesan regangan yang berlaku. Tanda stretch mark ini boleh dilihat pada bahagian perut, paha, dada dan juga bawah lengan. Biasanya ketika wanita mengandung tahap hormone dalam badannya akan meningkat seperti ekstrogen dan testeron, yang mana akan menyebabkan kandungan kolagen pada kulit menjadi rendah. Wajib ada! Produk Mustela mampu selesaikan masala stretch mark yang kerap dialami oleh para ibu mengandung Produk kehamilan dan bersalin Mustela direka khas untuk kulit ibu yang tertekan akibat kehamilan dan penyusuan, membantu mengekalkan keanjalan serta kulit yang kekal berseri. Akibat kesan regangan kepada kulit yang dehidrasi dan mengelupas, biasanya kulit akan bertukar warna keperangan, kelihatan satu garisan merekah serta nampak berkedut. Sungguh nampak tak lawa, kan? Tak mustahil kita akan jadi kurang senang...
Post a Comment
Read more

KLUANG RAILCOFFEE & GUNUNG LAMBAK, TEMPAT MENARIK DI KLUANG WAJIB PERGI

Daerah Kluang, Johor sememangnya mempunyai pelbagai keistimewaan dan keunikan tersendiri. Kluang Rail Coffee dan Gunung Lambak adalah tempat menarik yang menjadi destinasi terakhir penjelajahan team Colours of Lives Travelogue Malaysia.   Apa yang pasti, sambil menyelesaikan misi dan tugasan hari terakhir, kami berpeluang menikmati keindahan yang ada daerah Kluang, Johor ini.   Kluang RailCoffee Jadi Pilihan Tempat Menarik Pelbagai Bangsa Jika dah sampai ke Kluang, rugi rasanya jika tidak singgah ke Kluang RailCoffee. Di Kluang sahaja, terdapat tiga cawangan Kluang Rail Coffee. Manakala satu cawangan lagi di Mersing. Kluang Rail Coffee yang kami singgah ini adalah yang masih utuh bertahan sejak 70 tahun lalu. Lokasinya betul-betul terletak berdekatan dengan Stesen Keretapi Kluang. Kalau bernasib baik dan kena pada waktunya, memang kita boleh tengok kereta lalu dan orang naik turun keretapi di sini. Orang yang datang atau singgah ke restoran kopitiam ini punyalah ramai dan berb...
Post a Comment
Read more