KIRA KALORI HARIAN DENGAN MUDAH AGAR CEPAT KURUS

Bagi mereka yang betul-betul hendak kurus, anda perlu tahu cara kira kalori harian. Apa itu kalori? Cara mudahnya kalori ialah keperluan tenaga anda seharian. Jika anda ambil kalori melebihi had keperluan anda, kalori itu tidak akan terbakar, sebaliknya menjadi lemak.

Bayangkan sebuah kenderaan memerlukan 2 liter minyak untuk sampai ke sebuah destanasi sejauh 50 kilometer. Jika anda mengisi tangki sebanyak 4 liter, bermakna ada lebihan 2 liter minyak yang masih tersimpan. Samalah seperti kalori yang anda ambil. Sebarang lebihan kalori akan tersimpan dalam badan dan bertukar menjadi lemak.

Baiklah, tujuan anda tahu cara kira kalori harian ni bukanlah untuk memeningkan kepala anda. Ia cuma untuk membudayakan anda ke arah pemakanan yang sihat dan betul.

BACA: CARA DIET SIHAT CEPAT TURUN BERAT BADAN

[btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]

kira kalori harian

**UNTUK KIRA KALORI HARIAN, PERTAMA SEKALI ANDA PERLU TAHU ADALAH BMR IAITU BASAL METABOLIC RATE.**

Apakah BMR?

BMR adalah nilai keperluan kalori sehari yang diri anda perlukan apabila anda berada dalam keadaan rehat. Maknanya, nilai kalori yang anda perlukan supaya aktiviti asas diri anda berjalan normal sebagai contoh anda bernafas, berfikir, menghadam makanan, mengekalkan suhu badan dan sebagainya.

Sebagai contoh: Lelaki: Umur 26 tahun, berat 80 kg, ketinggian 162 sm maka nilai BMR adalah 1688kcal.

Kaedah Pengiraan Keperluan Tenaga Harian

Cara #1: Mifflin St. Jeor Formula

Lelaki

BMR = 10 x Berat (KG) + 6.25 x Tinggi (SM) – 5 x Umur (T) + 5

Perempuan

BMR = 10 x Berat (KG) + 6.25 x Tinggi (SM) – 5 x Umur (T) – 161

Cara #2: Menggunakan Quick Method

Ketahui ideal weight kita

Darabkan dengan 20 ke 25 kcal/KG Body Weight.

Contoh:-

Daniel – berat 95 KG, Tinggi 168 CM

Ideal Body Weight = 1.68 x 1.68 = 2.8

BMR 22 x 2.8 = 61.6 KG

Jadi, 61.6 KG x (20-25 kcal) = 1232 kcal – 1540 kcal

kira kalori harian

FORMULA MENGURUSKAN BADAN DENGAN CARA KIRA KALORI HARIAN

Untuk menurunkan berat badan, pengambilan kalori mestilah kurang dari DCR. Tetapi tidak boleh kurang dari BMR pula. Hal ini kerana jika kurang dari BMR maka metabolisma anda akan jatuh.

Apabila metabolisma jatuh, anda akan rasa letih, lesu dan tidak bertenaga.

Seeloknya, untuk menurunkan berat badan anda mestilah mengambil kalori kurang 500kcal dari nilai DCR. Manakala untuk meningkatkan berat badan, kalori yang diambil mestilah 500 kcal melebihi nilai DCR. Kalau kalori yang diambil lebih kurang DCR maka berat badan anda akan kekal seperti biasa.

Apakah maksud DCR?

Manakala DCR (Daily Calorie Requirement) pula adalah nilai kalori yang diri anda perlukan apabila anda melakukan aktiviti fizikal.

DCR adalah seperti berikut:

-Kepada individu yang kurang senaman/tak senaman langsung/buat kerja pejabat = 1.2
-kepada yang aktif sikit2/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
-kepada yang aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
-Kepada yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
-untuk yang terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9

Untuk Mengetahui Keperluan Kalori:

BMR x (Faktor Aktiviti Fizikal)

Banyak duduk = BMR x 1.0

Senaman Ringan = BMR x 1.1

Senaman Laju = BMR x 1.2

Senaman Terlalu berat = BMR x 1.3

kira kalori harian

NOTA: Untuk menurunkan berat badan, kita perlu menolak 20-30% daripada keperluan kalori harian. Selain BMR & DCR anda perlu tahu pula nilai kalori dalam makanan supaya anda boleh pilih makanan apa yang sesuai dengan keperluan kalori harian anda.

kira kalori harian

Dengan mengetahui cara kira kalori harian ini, anda akan lebih mudah mengawal pengambilan makanan anda agar tidak berlebihan. Makan hanya mengikut keperluan dan pada masa yang sama anda boleh kurus.

UNIVERSITI PERUBATAN ANTARABANGSA(IMU) TERIMA PENGIKTIRAFAN ANTARABANGSA BERPRESTIJ DALAM PENDIDIKAN

Belakang (dari kiri): Prof Er Hui Meng (Dekan, Pengajaran & Pembelajaran), Prof Abdul Aziz Baba (Naib-Canselor), Prof Vishna Devi Nadarajah (Pro Naib-Canselor, Pembangunan Institusi & Antarabangsa). Depan (dari kiri): Dr Wong Pei Se (Dekan Bersekutu, Pengajaran & Pembelajaran), Dr Norul Hidayah (Pensyarah Kanan, ICE), Siti Suriani Binti Abdul Razak (Pensyarah, ICE) Universiti Perubatan Antarabangsa (IMU), universiti perubatan dan sains kesihatan swasta pertama yang terkemuka di Malaysia, baru-baru ini menerima pengiktirafan antarabangsa atas usahanya dalam pembangunan fakulti daripada AMEE, iaitu Persatuan Antarabangsa untuk Pendidikan Perubatan. Sebuah organisasi yang diiktiraf di peringkat global, AMEE dianggotai oleh ahli profesional penjagaan kesihatan dari lebih 90 negara di lima benua dan mempromosikan kecemerlangan dalam pendidikan profesion kesihatan melalui perkongsian amalan terbaik, sokongan, rangkaian, penyelidikan dan pembangunan profesional. Anugerah Kec...

RANGKAIAN PRODUK MUSTELA BANTU HILANGKAN STRETCH MARK SEMASA MENGANDUNG DAN BERSALIN

Sewaktu mengandung atau kehamilan dan selepas bersalin sudah pasti ramai ibu yang mengalami masalah tanda regangan atau stretch mark. Semakin besar kandungan, semakin banyaklah kesan regangan yang berlaku. Tanda stretch mark ini boleh dilihat pada bahagian perut, paha, dada dan juga bawah lengan. Biasanya ketika wanita mengandung tahap hormone dalam badannya akan meningkat seperti ekstrogen dan testeron, yang mana akan menyebabkan kandungan kolagen pada kulit menjadi rendah. Wajib ada! Produk Mustela mampu selesaikan masala stretch mark yang kerap dialami oleh para ibu mengandung Produk kehamilan dan bersalin Mustela direka khas untuk kulit ibu yang tertekan akibat kehamilan dan penyusuan, membantu mengekalkan keanjalan serta kulit yang kekal berseri. Akibat kesan regangan kepada kulit yang dehidrasi dan mengelupas, biasanya kulit akan bertukar warna keperangan, kelihatan satu garisan merekah serta nampak berkedut. Sungguh nampak tak lawa, kan? Tak mustahil kita akan jadi kurang senang...

KLUANG RAILCOFFEE & GUNUNG LAMBAK, TEMPAT MENARIK DI KLUANG WAJIB PERGI

Daerah Kluang, Johor sememangnya mempunyai pelbagai keistimewaan dan keunikan tersendiri. Kluang Rail Coffee dan Gunung Lambak adalah tempat menarik yang menjadi destinasi terakhir penjelajahan team Colours of Lives Travelogue Malaysia. Apa yang pasti, sambil menyelesaikan misi dan tugasan hari terakhir, kami berpeluang menikmati keindahan yang ada daerah Kluang, Johor ini. Kluang RailCoffee Jadi Pilihan Tempat Menarik Pelbagai Bangsa Jika dah sampai ke Kluang, rugi rasanya jika tidak singgah ke Kluang RailCoffee. Di Kluang sahaja, terdapat tiga cawangan Kluang Rail Coffee. Manakala satu cawangan lagi di Mersing. Kluang Rail Coffee yang kami singgah ini adalah yang masih utuh bertahan sejak 70 tahun lalu. Lokasinya betul-betul terletak berdekatan dengan Stesen Keretapi Kluang. Kalau bernasib baik dan kena pada waktunya, memang kita boleh tengok kereta lalu dan orang naik turun keretapi di sini. Orang yang datang atau singgah ke restoran kopitiam ini punyalah ramai dan berb...

Pink Apple Channel

Search This Blog