Sentiasa Lapar, Ketahui 8 Sebab Kenapa Begitu?

Sentiasa lapar? Kenapa asyik nak makan tanpa henti? Perut anda mungkin tidak ada cacing atau anda tidak bela hantu raya tapi kenapa asyik lapar saja? Mulut sentiasa hendak mengunyah.

Setiap kali anda cuba menahan lapar, anda akan lebih rasa lapar seolah-olah sudah seminggu anda tak makan. Anda biasa dengar masalah ini? Atau anda sendiri yang mengalaminya? Mari kita lihat apa punca sebenarnya masalah sentiasa lapar ini. Ketahui juga kenapa anda cepat lapar.

8 sebab kenapa anda sentiasa lapar

Tidur terlalu lewat

Anda kurang tidur maka hormon lapar anda akan kucar-kacir. Hormon ghrelin akan naik mendadak dan menyebabkan anda berasa lapar. Ia menyebabkan hormon leptin (yang membantu anda berasa kenyang) semakin berkurang.

Kekurangan tidur juga akan meningkatkan tahap bahan kimia dalam darah bahan kimia yang menimbulkan rasa lebih ingin menikmati makanan, percaya atau tidak, kesannya sama seperti anda mengambil ganja. Demikian menurut satu kecil dari University of Chicago.

Peserta yang tidur hanya kira-kira empat jam pada waktu malam (tidur sihat 7.5 jam) tidak dapat menahan apa yang dipanggil “sangat sedap, memberi ganjaran kepada makanan ringan” – maka mereka mahu mencari yang manis, berkrim, manis atau masin walau pun mereka baru makan makanan berat sejam dua yang lalu.

Matlamat anda, bermula malam ini, tutuplah mata anda selama tujuh hingga sembilan jam. Helah ini boleh membantu anda menurunkan berat badan semasa anda tidur.

Anda makan lempeng bukan telur dadar

Anda cuma makan lempeng tepung atau jemput-jemput dengan sos pedas atau manis.

Kajian dari University of Missouri mendapati wanita yang makan sosej tinggi protein dan sarapan telur berasa kurang lapar dan lebih kenyang sepanjang pagi. Berbanding wanita yang makan karbohidrat seperti lempeng atau pankek.

Dalam kajian lain yang menggunakan fungsi pengimejan resonans magnetik (fMRI), keputusan menunjukkan yang mengambil sarapan sihat, terutama yang tinggi dalam protein, mengurangkan isyarat otak mengenai rasa lapar.

“Protein boleh melawan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang pada waktu makan,” kata Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Anda hanya makan rendah lemak

Makanan yang diproses tidak semestinya lebih baik untuk anda. Hal ini kerana ia mengandungi gula tambahan, lebih garam dan tinggi kalori. Tetapi kita sering melakukannya kerana terpedaya dengan dakwaan rendah lemak.

Pergilah kepada yang segar kerana ia lebih baik. Tidak mengapa anda mengambil sedikit lemak tepu. Kerana sama seperti protein dan serat, lemak membantu anda berasa kenyang.

Lemak akan mengosongkan perut anda secara perlahan-lahan dan ia hormon pencetus kenyang. Makanan yang mengandungi lemak yang sihat seperti minyak zaitun, kacang, bijirin dan avokado mempunyai kalori tinggi. Jadi, makan dengan porsi yang betul.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang dewasa yang sihat mengambil lemak antara 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori setiap hari (atau 44 ke 78 gram untuk diet 2000 kalori).

Air, air, air

Rasa lapar hingga pedih perut sebenarnya mungkin memberitahu yang anda haus. Ada kala tekak anda tidak memberikan isyarat haus tapi tubuh anda yang sedang memerlukan air. Jadi, sebelum anda mencapai snek atau kerepek kentang, hiruplah sedikit air atau menikmati secawan teh dan menunggu sedikit masa untuk menghilangkan rasa mahu mengunyah.

Sentiasa terhidrat (minum air yang cukup) dapat membantu anda mengawal selera makan dan berat badan. Demikian menurut satu kajian dari Universiti Illinois di Urbana-Champaign. Ahli-ahli sains mengkaji tabiat pemakanan lebih daripada 18,300 orang dewasa dan mendapati majoriti orang-orang yang menambah pengambilan air harian mereka dengan satu hingg tiga cawan dapat mengurangkan sehingga 205 kalori setiap hari. Bahkan dapat mengurangkan penggambilan lemak tepu, gula, sodium , dan kolesterol.

Ikuti sambungan artikel Ketahui 8 sebab kenapa anda sentiasa lapar ini esok.

[btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]

KOLEKSI TIN MILO EDISI TERHAD 2021 SUNTIKAN BARU MILO

MILO meraikan kekuatan serta semangat takkan gentar rakyat Malaysia sempena sambutan Hari Kemerdekaan dan Hari Malaysia ini. Menerusi kerjasama dengan jenama kreatif tempatan, Loka Made, MILO telah melancarkan Koleksi Tin MILO Edisi Terhad 1.5kg 2021 yang mengungkapkan pertalian erat antara MILO dengan Malaysia, selari dengan tradisi tahunannya untuk menyebarkan keceriaan dengan barangan koleksi yang dinanti-nantikan. Tahun ini, tradisi ini telah diberikan suntikan nafas baharu dengan ciri Realiti Berperantara (AR) buat julung-julung kalinya. Selama lebih 70 tahun, MILO tidak dapat dipisahkan lagi daripada kehidupan rakyat Malaysia. MILO dengan kebaikan malt, susu dan koko serta gabungan enam vitamin dan tiga mineral penting membekalkan tenaga untuk rakyat menghadapi hari. Baik dinikmati sebagai minumum berkhasiat untuk sarapan pagi mahupun pelengkap juadah kegemaran Malaysia, rasa coklat malt ikoniknya menjadikan MILO pilihan nombor satu rakyat dari generasi ke generasi. “Kami bukan ...

5 TIP WUJUDKAN PERASAAN SAYANG TERHADAP DIRI SENDIRI WALAUPUN ANDA RASA TAK LAWA DAN GEMUK!

Bagaimana kita boleh menyayangi diri sendiri kalau kita tak ada perasaan sayang terhadap diri sendiri? Menyayangi diri sendiri bukanlah suatu proses yang mudah. Sebaliknya ia memerlukan proses yang cukup panjang. Ada ramai wanita yang berbadan besar atau gemuk hilang keyakinan diri, sehingga membuatkannya stres. Sehinggakan ada yang sampai membenci diri sendiri! Tak perlulah jadi seperti itu. Ini bukan zamannya lagi. Kita perlu keluar dari belenggu tersebut dan mengharungi suka duka kehidupan di dunia ini dengan fikiran yang lebih positif. LAKUKAN LIMA CARA BERIKUT INI SUPAYA KITA ADA PERASAAN SAYANG YANG LEBIH TERHADAP DIRI SENDIRI KENA BERFIKIRAN POSITIF Jika kita berfikir bahawa diri kita kurang menarik, mula dari saat ini hentikannya! Berterusan berfikiran negatif seperti itu hanya akan membuatkan kita jadi bertambah benci kepada diri sendiri. Perkara ini tentunya akan membawa kita pada tekanan atau depresi. Ingat tau, wanita yang mengalami depresi akan membuatkan kecantikannya sem...

4 CARA PALING ‘COOL’ JADI WANITA USIA 30AN YANG HEBAT!

Tahun ini dah jadi wanita usia 30an, tapi boyfriend pun tak ada! Stress betul! Tentu ada di kalangan wanita yang mencecah usia 30an yang mengalami situasi tersebut. Sebenarnya sekalipun masih memegang title ‘single’, namun tidak bermakna sebagai wanita usia 30an , anda tidak layak bahagia sepertimana wanita lain. Lagipun menjangkau usia 30an, wanita dianggap cukup matang. Berbeza dengan ketika kita berusia belasan tahun atau 20-an dahulu. Cuma apabila menjangkau usia 30an ini, ada banyak perkara yang perlu kita lakukan supaya kehidupan kita menjadi lebih baik lagi. Selain itu, sebagai wanita usia 30an , kita juga perlu mengetahui banyak perkara. Bukan hanya untuk diri kita sendiri sahaja, sebaliknya juga untuk orang-orang yang berada di sekeliling kehidupan kita. [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”] BACA: WANITA MATANG LEBIH DIGILAI LELAKI ...

123Mamanet

Search This Blog