Mungkin diet yang ketat boleh membuatkan punggug anda kelihatan kecil, tetapi kulit di sekitarnya boleh menjadi kendur. Melakukan senaman mengecilkan punggung ini bukan sahaja memberikan anda peluang untuk mendapatkan bentuk punggung yang ideal, bahkan punggung yang seksi dan mantap.
Ketahui juga mengenai senaman kempiskan perut yang senang dibuat.
Berikut beberapa senaman mengecilkan punggung yang boleh dipraktik:
- Squat
Squat adalah senaman ringan yang dilakukan dengan memposisikan diri seperti ingin mencangkung, yang mana kemudian dilanjutkan dengaa berdiri setinggi mungkin.
Setelah itu kembali pada posisi asal. Lakukannya secara berulang-ulang. Selain berdiri, anda juga boleh melompat.
- Berjogging
Jika terlalu malas untuk melakukan senaman berat, pilihlah senaman ringan seperti berjogging.
Setiap pagi, berjogginglah selama 2-130 minit. Jika dilakukan secara rutin, bukan hanya lemak pada punggung sahaja yang hilang. Malahan lemak yang ada di pinggang dan perut juga akan turut lebur!
- Lunges
Senaman mengecilkan punggung seperti lunges ini mampu menghapuskan lemak yang berkumpul di punggung jika dilakukan dengan betul dan teratur.
Anda hanya perlu memposisikan tubuh setengah mencangkung dan tahan. Setelah itu, berdiri dan kembali pada posisi setengah melutut kembali.
Gerakan ini sebaiknya dilakukan dengan 12 kali pengulangan, 2-3 kali pada setiap hari.
- Senaman Kardio
Anda juga boleh memilih senaman kardio bagi menghilangkan lemak di punggung. Berjalan kaki, berbasikal dan main lompat tali secara efektif boleh membakar lemak dan mengecilkan punggung.
- Step Ups
Gerakan ini adakah gerakan yang meniru gerakan naik turun tangga.
Gerakan ini sedikit berat tetapi bagus untuk menguatkan paha dan betis sekaligus akan menyokong bahagian punggung agar lebih mantap.
Mulakan dengan posisi berdiri di atas satu pijakan yang lebih tinggi (lebih kurang paras lutut). Kemudian turunkan salah satu kaki sehingga hujung jarinya menyentuh lantai.
Tapi, sebelum tumit mencegah lantai, angkat kembali dengan kekuatan kaki yang satu lagi.Lakukan pengulangan dengan kaki yang sebelah lagi.
Lakukan senaman mengecilkan punggung ini selama 30-60 minit, lima kali dalam seminggu. Di samping mampu memecahkan lemak di punggung, senaman kardio juga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Punggung yang besar boleh dikecilkan dengan mudah kerana ianya terdiri dari jaringan lemak dan kulit. Jika anda melakukan senaman mengecilkan punggung ini secara rutin lemak-lemak yang terdapat dipunggung akan dapat dipecahkan dengan mudah.
[btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]
Comments
Post a Comment