Skip to main content

Ibu Mengandung Sila Ambil Tahu 15 Makanan Super!

ibu mengandungBermula saat pertama disahkan hamil, pemakanan ibu mengandung perlu diberi perhatian agar bakal ibu sentiasa sihat dan sangat penting untuk perkembangan janin yang sihat, cerdas dan sempurna sehingga dia dilahirkan.

 

 

Trimester pertama kehamilan adalah sangat genting. Ada ibu mengandung yang mengalami alahan teruk sehingga hilang selera makan, lemah dan lesu. Bagaimanapun, ada ibu yang bertuah apabila selera makan tidak berubah malah bertambah! Ketahui juga tentang cara penyediaan makanan yang sihat.

 

Jadi, pemilihan makanan untuk tiga bulan pertama ini sangat penting. Pastikan ia lengkap dengan asid folat, protein, vitamin dan mineral.

 

Untuk trimester kedua pula, ibu mengandung memerlukan 300 kalori tambahan dalam diet seharian.

Berikut 15 makanan super untuk ibu mengandung;

  1. ibu mengandungKurma

Sabda Nabi Muhammad s.a.w yang bermaksud:

“Berilah makanan kurma kepada wanita yang hamil sebelum dia melahirkan, sebab yang demikian itu akan menyebabkan anak menjadi seorang yang tabah dan bertakwa”

 

 

 

  1. ibu mengandungKekacang

Kacang kuda, kacang hijau, kacang merah dan kacang soya mengandungi serat yang bagus, protein, zat besi, kalsium, zink dan folat.Antara hidangan yang boleh disediakan menggunakan bahan ini ialah sup, salad, pasta, sandwich dan sebagainya.

 

 

 

  1. ibu mengandungDaging

Daging kaya dengan protein, vitamin b7,B12, niacin, zink, dan zat besi. Ia juga mengandungi cholinem yang sangat bagus untuk pertumbuhan otak bayi.

 

 

 

  1. Buah beri

Sedapnya buah yang kaya dengan karbohidrat, vitamin C, potassium, folat dan serat ini. Sementara kandungan  phytonutrients berupaya menghalang kerosakan sel dalam badan. Jadi, anda boleh makan beri bersama bijirin, smoothies bersama yogurt atau susu, penkek dan salad atau bersama pemanis mulut yang lain.

 

  1. ibu mengandungBrokoli

Sayur ini tinggi folat, serat, kalsium, lutein, zeaxanthin, keratin yang bagus untuk penglihatan, potassium yang berupaya mengimbangi tekanan darah.

 

 

 

 

 

 

  1. ibu mengandungKeju

Keju melengkapkan keperluan kalsium, fosforus dan magnesium untuk tulang anda dan bayi. Selain itu, ia juga kaya dengan vitamin B12 dan protein.

 

 

 

 

  1. ibu mengandungTelur

Telur antara makanan yang tinggi protein kerana ia mengandungi asid amino yang sangat penting untuk perkembangan bayi. Ia juga kaya pelbagai jenis vitamin dan mineral seperti choline, lutein, dan zeaxanthin. Ada sesetengah jenis jenama telur menambah omega-3 yang penting lihatan bayi.

 

 

 

  1. ibu mengandungSusu

Walaupun sebelum ini, ibu mengandung kurang gemar minum susu tapi ketika hamil, anda perlu minum kerana ia sumber penting untuk kalsium, fosfurus dan vitamin D untuk perkembangan tulang bayi selain kaya dengan protein, vitamin A dan B.

 

  1. Aprikot kering

Pengambilan apricot kering setiap hari mampu membekalkan 10 % keperluan zat besi untuk ibu mengandung. Ia juga kaya asid folik, potassium, kalsium dan magnesium. Ia juga bagus untuk sistem pencernaan sekaligus mengelakkan sembelit.

 

  1. Karbohidrat

Pastikan ibu mengandung makan empat hingga enam hidangan sehari makanan yang mempunyai karbohidrat seperti nasi, roti dan pasta . Ini penting untuk membekalkan tenaga yang mencukupi.

 

  1. ibu mengandungBijirin

Pilih bijirin yang kaya dengan vitamin dan folik asid yang sangat penting untuk perkembangan janin. Semangkuk bijirin yang diambil bersama susu mampu membekalkan sehingga 100mcg asid folik.

 

 

  1. Pisang

Kaya dengan potassium, pisang dikatakan bagus untuk mengurangkan lebihan air dalam badan seterusnya mengimbangi keperluan air dalam badan. Selain itu, p pisang turut mengandungi tryptophan yang dapat membantu anda tidur lebih lena selain menjadi sumber tenaga.

 

  1. ibu mengandungMakanan tenusu

Sumber terbaik untuk kalsium bagi membina dan menguatkan tulang bayi serta baik untuk ibu mengandung juga. Ambil tiga hidangan sehari dan pastikan ia rendah lemak!

 

 

 

  1. ibu mengandungBuah dan sayur

Pemakanan ibu mengandung tidak lengkap tanpa pengambilan sayur dan buah dalam menu seharian. Makan lima hidangan setiap hari bagi mendapatkan vitamoin dan mineral yang cukup untuk anda dan bayi. Buah dan sayur mempunyai banyak kandungan serat yang membantu menigkatkan metabolisme dan kekebalan badan.

 

 

 

 

15. ibu mengandungMakanan laut

Pembentukan otak janin bermula sejak awal kehamilan. Oleh itu ibu disarankan makan banyak makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan tinggi proetin bagi membantu pembentukan otak janin seperti ikan, udang, sotong.

 

Kesimpulannya,pemakanan ibu mengandung antara aspek utama yang perlu diketahui oleh setiap bakal ibu. Ini penting untuk kesihatan anda dan perkembangan bayi dalam kandungan.

 

[btn text=”LIKE & SHARE” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”]

 

 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

KOLEKSI TIN MILO EDISI TERHAD 2021 SUNTIKAN BARU MILO

MILO meraikan kekuatan serta semangat takkan gentar rakyat Malaysia sempena sambutan Hari Kemerdekaan dan Hari Malaysia ini. Menerusi kerjasama dengan jenama kreatif tempatan, Loka Made, MILO telah melancarkan Koleksi Tin MILO Edisi Terhad 1.5kg 2021 yang mengungkapkan pertalian erat antara MILO dengan Malaysia, selari dengan tradisi tahunannya untuk menyebarkan keceriaan dengan barangan koleksi yang dinanti-nantikan. Tahun ini, tradisi ini telah diberikan suntikan nafas baharu dengan ciri Realiti Berperantara (AR) buat julung-julung kalinya. Selama lebih 70 tahun, MILO tidak dapat dipisahkan lagi daripada kehidupan rakyat Malaysia. MILO dengan kebaikan malt, susu dan koko serta gabungan enam vitamin dan tiga mineral penting membekalkan tenaga untuk rakyat menghadapi hari. Baik dinikmati sebagai minumum berkhasiat untuk sarapan pagi mahupun pelengkap juadah kegemaran Malaysia, rasa coklat malt ikoniknya menjadikan MILO pilihan nombor satu rakyat dari generasi ke generasi.  “Kami bukan ...
Post a Comment
Read more

5 TIP WUJUDKAN PERASAAN SAYANG TERHADAP DIRI SENDIRI WALAUPUN ANDA RASA TAK LAWA DAN GEMUK!

Bagaimana kita boleh menyayangi diri sendiri kalau kita tak ada perasaan sayang terhadap diri sendiri? Menyayangi diri sendiri bukanlah suatu proses yang mudah. Sebaliknya ia memerlukan proses yang cukup panjang. Ada ramai wanita yang berbadan besar atau gemuk hilang keyakinan diri, sehingga membuatkannya stres. Sehinggakan ada yang sampai membenci diri sendiri! Tak perlulah jadi seperti itu. Ini bukan zamannya lagi. Kita perlu keluar dari belenggu tersebut dan mengharungi suka duka kehidupan di dunia ini dengan fikiran yang lebih positif. LAKUKAN LIMA CARA BERIKUT INI SUPAYA KITA ADA PERASAAN SAYANG YANG LEBIH TERHADAP DIRI SENDIRI KENA BERFIKIRAN POSITIF Jika kita berfikir bahawa diri kita kurang menarik, mula dari saat ini hentikannya! Berterusan berfikiran negatif seperti itu hanya akan membuatkan kita jadi bertambah benci kepada diri sendiri. Perkara ini tentunya akan membawa kita pada tekanan atau depresi. Ingat tau, wanita yang mengalami depresi akan membuatkan kecantikannya sem...
Post a Comment
Read more

4 CARA PALING ‘COOL’ JADI WANITA USIA 30AN YANG HEBAT!

Tahun ini dah jadi wanita usia 30an, tapi boyfriend pun tak ada! Stress betul!   Tentu ada di kalangan wanita yang mencecah usia 30an yang mengalami situasi tersebut. Sebenarnya sekalipun masih memegang title ‘single’, namun tidak bermakna sebagai wanita usia 30an , anda tidak layak bahagia sepertimana wanita lain. Lagipun menjangkau usia 30an, wanita dianggap cukup matang. Berbeza dengan ketika kita berusia belasan tahun atau 20-an dahulu. Cuma apabila menjangkau usia 30an ini, ada banyak perkara yang perlu kita lakukan supaya kehidupan kita menjadi lebih baik lagi. Selain itu, sebagai wanita usia 30an , kita juga perlu mengetahui banyak perkara. Bukan hanya untuk diri kita sendiri sahaja, sebaliknya juga untuk orang-orang yang berada di sekeliling kehidupan kita. [btn text=”LIKE & SHARE MAMANET” tcolor=#FFF bcolor=#FF00FF thovercolor=#FFF link=”https://www.facebook.com/harianwanita” target=”_blank”] BACA: WANITA MATANG LEBIH DIGILAI LELAKI ...
Post a Comment
Read more